Дишането: защо това е „стъпка нула“ във възстановяването след раждане
Защо 360-градусовото дишане е основата на възстановяването след раждане, как контролира вътрекоремното налягане и защо belly breathing може да влоши нещата.
ПрочетиБлог
Разберитялото си
Всичко, което бих искала някой да ми беше обяснил след раждането — ясно, научно обосновано и без митове.
Кога да започнеш тренировките след раждане?
Кога да започнеш тренировки след раждане? Разбери как да се възстановиш безопасно, защо да не бързаш и с кои дихателни упражнения можеш да стартираш веднага.
Диастаза ректи — какво е, как да проверим дали го имаме и ако да, какво да правим?
Какво е диастаза ректи, как да се тестваш сама вкъщи стъпка по стъпка, какво означават резултатите и кои са четирите неща, които реално помагат.
Тазово дъно — кои са симптомите, че нещо не работи както трябва
Проблеми с тазовото дъно след раждане? Научи разликата между хипертонус и хипотонус и как правилно да възстановиш тялото си без излишен стрес.
Кърмене, хранене и спорт: мисията (възможна) за супер форма след раждането
Умерените тренировки не намаляват кърмата. Разбери какви са реалните енергийни нужди при кърмене, кои витамини и минерали имат значение и как да отслабваш безопасно.
Спри да си „гълташ“ корема! Как желанието да изглеждаме по-слаби ни пречи да се възстановим
Мислиш, че постоянно стегнатият корем помага? Научи как влияе на диастазата, тазовото дъно и дишането ти — и защо стойката е по-важна от стягането.
Възстановяване след секцио — какво е важно да знаеш
Разбери какво се случва с тялото ти след секцио и как да се възстановиш безопасно. Научи кога да започнеш с упражненията и защо масажът на белега е важен.
Защо коремът ми продължава да се издува като на бременна (дори когато съм слаба)?
Седем причини коремът да продължава да се издува като на бременна, дори когато си слаба — от гълтането на корема и диастазата до стойката, дишането и мускулния дисбаланс.
Мускули на тазовото дъно след раждане: защо са важни и как да се погрижиш за тях
Научи защо мускулите на тазовото дъно са важни след раждане, какви симптоми да следиш и как осъзнатото движение подпомага възстановяването.
Как стоиш и се движиш има значение — как позата на тялото ти може да саботира влизането ти във форма
Защо стойката е ключова след раждане, какво е „майчинската стойка“ и как позицията на таза влияе на диастазата, корема и тазовото дъно.
Позволени ли са тренировките по време на бременност? И има ли значение наистина какво ядеш?
Безопасни ли са тренировките по време на бременност? Виж какво казва науката за движението и храненето и кои са абсолютните контраиндикации според ACOG.
Под напрежение — как коремните ти мускули реагират по време на натоварване
Какво се случва с коремните мускули след бременност, кои компенсации забавят възстановяването и има ли наистина забранени упражнения след раждане.
Митове за тренировките по време на бременност и след раждане
Девет мита за тренировките по време на бременност и след раждане — кое от чутото е вярно, кое е остаряло и кое просто вреди на възстановяването ти.
Костна плътност и тренировки — каква е връзката и защо да обърнем внимание, ако кърмим
Разбери защо кърменето влияе на костната плътност и как правилните тренировки след раждане и витамини помагат за твоето пълноценно възстановяване.
Следродилна депресия и упражнения: как да се чувстваме по-добре?
Научи как физическата активност помага при следродилна депресия и тревожност според последните проучвания, каква „доза“ движение е достатъчна и какво се случва в мозъка.
Безплатен наръчник · PDF
Дишането — първататренировка след раждане
Първата стъпка към възстановяването не е коремната преса. Това е дишането — и почти никой не ти го казва. В наръчника ще научиш какво е 360° дишане, как да го усвоиш вкъщи и кои са честите грешки.