Как стоиш и се движиш има значение — как позата на тялото ти може да саботира влизането ти във форма

Защо стойката е толкова важна след раждането?

След раждането тялото има нужда от време, за да се „намести“ обратно. Стойката не е само въпрос на това да изглеждаш добре — тя е ключът към това коремът и тазовото дъно да започнат да работят правилно отново.

Това важи дори и да не считаш, че имаш проблем с тазовото дъно — то е било подложено на сериозно напрежение от тежестта на бебето и всичко около него! Разбирането на тези промени ще ти помогне да се възстановиш по-бързо и без болка.

Какво всъщност се случва с тялото ти?

1. Коремът и вътрешното налягане

Представи си корема си като кенче от бира. Когато стоиш изгърбена или в неправилна позиция, налягането вътре не се разпределя правилно и започваш да „мачкаш кенчето“. Това може да попречи на прибирането на диастазата (разстоянието между коремните мускули) и да натовари излишно тазовото дъно.

Когато изправиш стойката си, помагаш на мускулите на корема и дупето да се „активират“ сами, докато се движиш естествено. Дишането е незаменима част от процеса — именно то помага да оправиш формата на „смачканото кенче“ отвътре навън.

2. „Майчинската стойка“

По време на бременността коремните мускули се разтягат и отслабват под напрежението на нарастващото коремче. За да компенсира тази слабост, тялото започва да включва други мускули да помагат — често гръбначният стълб придобива по-големи чупки, раменете се заоблят напред (особено по време на кърмене, цедене или носене на бебето), а горната част на гърба става по-схваната. Ако не обърнеш внимание на това, може да се появи постоянен дискомфорт в кръста и врата.

3. Типични пози след раждане

Често след раждането много от нас несъзнателно избутват таза си напред (все едно „висят“ на тазобедрените си стави) заради разхлабените под влиянието на хормона релаксин връзки. Тази поза ти „помага“ да изглежда, че коремът ти е постоянно щръкнал, дори и да си слаба. Решението е в правилното ангажиране и заздравяването на седалищните мускули — те са естествената опора на тялото ти.

4. Как се отразява това на ежедневието?

Тялото ти започва постепенно да се адаптира към новите тежести — по-големи гърди, постоянно носене на бебето, вдигане на тежката количка или столчето за кола. Всичко това променя начина, по който се движиш несъзнателно, и може да доведе до болки в раменете, кръста или дори до по-сериозни травми като пролапс на органите на тазовото дъно.

Правилните движения и стойка в ежедневието са най-добрата превенция за всички тези потенциални проблеми. Именно затова е изключително важно още след раждането да обърнеш внимание на тези създадени грешни модели и да се постараеш възможно най-бързо да „излезеш“ от тях.

Как да действаш?

За успешно възстановяване трябва да се фокусираш върху няколко неща:

360-градусово дишане

Това е първата стъпка към прибирането на корема. За повече детайли за значението на дишането и различните дихателни упражнения — прочети тук.

Да събудим мускулите

Започваме с леки упражнения за коремните мускули и тазовото дъно, като съзнателно следим как и дали успяваме да контролираме напрежението и налягането на коремната мускулатура.

Да изваем здраво дупе

Силното дупе означава здрав кръст и по-добра стойка. Често мускулите на дупето са обтегнати, защото се опитват да ни държат изправени в отсъствието на силни коремни мускули — затова първо работим за отпускането им чрез удължаване на мускулните фибри, а после за засилването им чрез скъсяване и постепенно увеличаване на натоварването.

Внимавай как се движиш

Обръщай внимание на това как вдигаш бебето или как стоиш, докато го храниш — дръж торса си изправен, все едно някой те дърпа за опашката на косата, и не дръж стегнати постоянно коремните си мускули. Това създава напрежение на тазовото дъно и пречи на нормалното дишане.

Когато вдигаш нещо тежко, спри за секунда и ангажирай съзнателно коремните си мускули като „корсет“, за да помогнат на кръста ти да се справи с тежестта.