Спри да си „гълташ“ корема! Как желанието да изглеждаме по-слаби ни пречи да се възстановим

Ако ми кажеш, че досега никога не си си гълтала, стягала или прибирала корема, за да не стърчи, съм сигурна, че или ме лъжеш, или си първата жена в живота ми, която не го е правила.

Най-късно в пубертета всички сме усвоили това „ценно“ умение да си прикриваме коремите, като ги гълтаме, за да сме уж по-красиви и по-снажни.

И ако това не е създавало кой знае какъв проблем преди да родиш, след това нещата се променят. Когато мускулните дисбаланси в тялото ти след бременността се увеличат, това постоянно стягане се превръща в последната капка. Тялото ти буквално си казва: „А, не, мерси, нямам нужда и от това напрежение!“.

Защо стягането има обратен ефект и води до издуване?

Всичко е въпрос на налягане. Представи си коремната си кухина като тубичка паста за зъби. Ако я стиснеш силно в горната част (точно под ребрата) или някъде по средата, пастата няма друг избор, освен да отиде надолу.

Същото се случва и в тялото ти:

Заключваш гръдния кош

Постоянното стягане горе пречи на ребрата да се движат естествено. Това често води до тесен гръден кош, плитко дишане и напрежение или болка във врата, кръста и тазовото дъно.

Ефектът на балона

Да „гълташ корема“ създава същия ефект като да стиснеш един балон през средата — там, където натискаш, всичко потъва, но отдолу и отгоре балонът се издува.

В тялото резултатът е повишено вътрекоремно налягане (което издува долната част) и плитко дишане (издуване отгоре, тъй като заради стягането въздухът не може да стигне към корема и гърба). С времето това може да разшири долната част на ребрата и да попречи на прибирането на диастазата, защото постоянно опъва съединителната тъкан по средата на корема, вместо да ѝ позволи да заздравее.

„Приспиваш“ долните мускули (които вече са отслабени)

В началото е много трудно да имаш равномерна контракция между горната и долната част на корема. Често стягаш повече горе и цялото напрежение заминава директно към по-слабата част на мускулите долу.

Избутваш налягането надолу

Налягането винаги търси изход и го намира в долната част на коремчето. Тя се издува просто защото е по-слаба и ти е трудно да я прибереш.

Проблемът с мантрата „залепи корема за гърба“

Ако посещаваш часове по пилатес или други подобни тренировки, може да си чувала фрази като „залепи пъпа за гърба“ или „дръж корема стегнат по цял ден“. Помисли пак.

Да, чудесно е да ангажираме коремните си мускули по време на физическо натоварване, хубаво е да се стараем да стоим изправени, но няма абсолютно никакъв смисъл да стоиш стегната през целия ден. Това е перфектната рецепта за проблеми:

Война между корем и гръб

Изследванията показват, че „гълтането на корема“ или „прибирането на пъпа“ всъщност намалява стабилността на гръбначния стълб, което може да е вредно за кръста. По този начин активираш само най-дълбокия коремен мускул, а тялото се нуждае от баланс и от съвместната работа на всички коремни мускули, за да функционира оптимално.

Илюзия за стабилност

След бременността коремните мускули са разтегнати, а мускулите на гърба често са поели цялата работа. Много майки започват несъзнателно да „стягат“ горните мускули на корема си, за да се почувстват по-стабилни в изправено положение. Един слаб мускул обаче много лесно се превръща в „стегнат“ мускул. Това е просто компенсация, която реално пречи на възвръщането на истинската сила.

Риск за тазовото дъно

Коремът и тазовото дъно са като скачени съдове. Напрежението горе много лесно резултира в проблем долу. Ако не умееш да активираш балансирано коремните си мускули, това може да доведе до дисфункции на тазовото дъно — изпускане, пролапс, постоянно напрежение или усещане за тежест. Виж кои са симптомите.

Какво да правиш вместо това?

В заключение

Постоянното стягане или „гълтане“ на корема пречи на нормалното ти дишане, на стабилността на гърба и на здравето на тазовото дъно. Вместо да се опитваш да „прибираш“ корема си, по-добре се фокусирай върху възстановяването на пълноценната функция на всички коремни мускули.

И ходи малко по-наперено (разбирай — изправена). Все пак си горда майка!