Дишането: защо това е „стъпка нула“ във възстановяването след раждане
Защо 360-градусовото дишане е основата на възстановяването след раждане, как контролира вътрекоремното налягане и защо belly breathing може да влоши нещата.
ПрочетиБлог · категория
Тренировки
Как да се върнеш към движението безопасно — от дишането до силовите тренировки.
Кога да започнеш тренировките след раждане?
Кога да започнеш тренировки след раждане? Разбери как да се възстановиш безопасно, защо да не бързаш и с кои дихателни упражнения можеш да стартираш веднага.
Възстановяване след секцио — какво е важно да знаеш
Разбери какво се случва с тялото ти след секцио и как да се възстановиш безопасно. Научи кога да започнеш с упражненията и защо масажът на белега е важен.
Позволени ли са тренировките по време на бременност? И има ли значение наистина какво ядеш?
Безопасни ли са тренировките по време на бременност? Виж какво казва науката за движението и храненето и кои са абсолютните контраиндикации според ACOG.
Митове за тренировките по време на бременност и след раждане
Девет мита за тренировките по време на бременност и след раждане — кое от чутото е вярно, кое е остаряло и кое просто вреди на възстановяването ти.
Костна плътност и тренировки — каква е връзката и защо да обърнем внимание, ако кърмим
Разбери защо кърменето влияе на костната плътност и как правилните тренировки след раждане и витамини помагат за твоето пълноценно възстановяване.
Следродилна депресия и упражнения: как да се чувстваме по-добре?
Научи как физическата активност помага при следродилна депресия и тревожност според последните проучвания, каква „доза“ движение е достатъчна и какво се случва в мозъка.
Безплатен наръчник · PDF
Дишането — първататренировка след раждане
Първата стъпка към възстановяването не е коремната преса. Това е дишането — и почти никой не ти го казва. В наръчника ще научиш какво е 360° дишане, как да го усвоиш вкъщи и кои са честите грешки.