Кога да започнеш тренировките след раждане?

Кога е най-подходящо да се върнеш към тренировките зависи от няколко ключови фактора: как се възстановяваш, как е преминало самото раждане и дали лекарят ти е дал зелена светлина.

Обикновено първите няколко седмици са време, в което просто да бъдеш с бебето си, да почиваш и да се движиш само толкова, колкото ти е приятно — без да гониш резултати или отслабване. В повечето случаи можеш да преминеш към по-структурирани тренировки след контролния преглед около шестата седмица, стига възстановяването да върви добре и твоят акушер-гинеколог да е съгласен.

Слушай тялото си: признаци, че прекаляваш

Когато започнеш да тренираш, е критично важно да следиш реакциите на тялото си. Спри и преразгледай натоварването, ако забележиш:

• Тежка умора и липса на мотивация
• Потиснато настроение
• Усещане за слабост, въпреки че тренираш
• Продължителна мускулна треска или болки
• Неспокоен сън (който не е свързан с честите събуждания на бебето)
• Рязка промяна в апетита или намаляване на кърмата

Какво можеш да започнеш веднага?

За разлика от силовите тренировки и динамичните спортове, с дихателните упражнения можеш да стартираш почти веднага — дори още в първите дни след раждането.

Те са напълно безопасни и изключително полезни. Помагат на корема и тазовото дъно да се възстановят, като те учат как правилно да дишаш и да контролираш напрежението в тялото. В началото се фокусирай върху спокойни, леки вдишвания и издишвания, без никакво напъване.

Няколко варианта, които да опиташ

• Дишане в легнало положение настрани
• Дишане с разширяване на гърба и ребрата (в седнало или изправено положение)
• Дишане 90-90

Тези варианти свалят натоварването от корема, подпомагат тазовото дъно и лесно се адаптират според това как се чувстваш в момента и на какъв етап от възстановяването си.

Защо не бива да бързаш с интензивния спорт?

Ако си родила съвсем скоро (преди по-малко от 2 месеца) и нямаш търпение да се впуснеш в сериозните тренировки и да се изпотиш здраво — съветвам те да съхраниш този ентусиазъм и да не подхождаш твърде смело.

Тялото ти може да не е подготвено, макар и ти да го чувстваш така. Това, че вече можеш да скачаш на въже например, не означава, че тазовото ти дъно е готово да понесе това натоварване. Казвам ти го от позицията на човек, който дълго време пренебрегваше тези неща, защото мислех, че тялото ми има капацитета. Истината е обаче, че понякога в опита си да докажем на себе си, че можем повече, е много вероятно да си навредим.

Трябва ти система, а не просто списък с упражнения

Ако искаш да се върнеш към по-тежките тренировки по-скоро, ти трябва структуриран подход и градация. Трябва ти знание за това как работи тялото и мускулите ти. Може би, ако просто искаш да „си слаба“, ти е все едно. Но ако искаш да си силна и здрава — има огромно значение!

Затова, и защото обичам да ровя до дъното на всеки въпрос, който ме загложди, станах специалист по корективни упражнения по време на бременност и след раждане и създадох Плана за суперформа.

Вярвам, че интернет е затлачен с половинчата информация и списъци с „безопасни“ упражнения, които в крайна сметка са тотално безполезни, ако не виждаш цялата картинка. Този план не е просто списък с тренировки. Това е знание, което ще промени тотално начина, по който гледаш на движението. Защото идеята не е просто да се движим в пространството и да „наброим едни повторения“. Идеята е да достигнем до конкретен мускул и да го накараме да работи по начина, по който е предвидено да го прави.

Именно по този начин ще постигнеш и най-добрите визуални резултати, каквито — нека не се лъжем — всички целим. Дали целта ти е визия, или здраве — няма значение. За да са добре и двете, ти трябват правилният план и подкрепа.