Калориенкалкулатор

Базовият метаболизъм се изчислява по формулата на Mifflin–St Jeor. Към него се добавят поотделно ежедневната ти активност и тренировките, за да се получи поддържаща калоричност.

• Ежедневната активност извън тренировките добавя от 20% (предимно седиш) до 65% (много активна) към базовия метаболизъм.
• Тренировките се изчисляват според теглото ти — приема се тренировка от около 40 минути с умерена до висока интензивност, която при теб изгаря около 175 ккал. Седмичният разход се разпределя средно на ден.
• Изключителното кърмене добавя стандартно 500 / 400 / 300 ккал за бебета под 6 месеца, 6–12 месеца и над 12 месеца.
• При смесено хранене добавката се коригира спрямо това колко често кърмиш или изцеждаш, спрямо типичен пълен режим за възрастта на бебето. Ако не кърмиш, добавка няма.
• Горенето на мазнини изважда около 500 ккал/ден (около ½ кг/седмица), а умереното — около 300 ккал/ден (под ½ кг/седмица).
• Докато кърмиш, целта не пада под базовия ти метаболизъм плюс енергията за кърмене и никога под 1500 ккал/ден — абсолютният минимум, под който е възможно да се компрометира лактацията. В изследване на Strode, Dewey и Lönnerdal (1986) количеството кърма не намалява, докато приемът на майката е поне 1500 ккал/ден.
• Ако не кърмиш — целта никога не пада под базовия ти метаболизъм и под 1200 ккал/ден.
• Покачването на мускулна маса добавя около 250 ккал/ден над поддръжката и работи в комбинация със силови тренировки.

Това е приблизителна оценка само за обща насока — не е медицински съвет. Говори с лекаря си, акушерка или консултант по кърмене, преди да ограничаваш калориите по време на кърмене.