Диастаза ректи — какво е, как да проверим дали го имаме и ако да, какво да правим?
Какво е диастаза ректи, как да се тестваш сама вкъщи стъпка по стъпка, какво означават резултатите и кои са четирите неща, които реално помагат.
ПрочетиБлог · категория
Полезни съвети
Тазово дъно, диастаза, стойка и всичко, което никой не ти обяснява след раждането.
Тазово дъно — кои са симптомите, че нещо не работи както трябва
Проблеми с тазовото дъно след раждане? Научи разликата между хипертонус и хипотонус и как правилно да възстановиш тялото си без излишен стрес.
Спри да си „гълташ“ корема! Как желанието да изглеждаме по-слаби ни пречи да се възстановим
Мислиш, че постоянно стегнатият корем помага? Научи как влияе на диастазата, тазовото дъно и дишането ти — и защо стойката е по-важна от стягането.
Защо коремът ми продължава да се издува като на бременна (дори когато съм слаба)?
Седем причини коремът да продължава да се издува като на бременна, дори когато си слаба — от гълтането на корема и диастазата до стойката, дишането и мускулния дисбаланс.
Мускули на тазовото дъно след раждане: защо са важни и как да се погрижиш за тях
Научи защо мускулите на тазовото дъно са важни след раждане, какви симптоми да следиш и как осъзнатото движение подпомага възстановяването.
Как стоиш и се движиш има значение — как позата на тялото ти може да саботира влизането ти във форма
Защо стойката е ключова след раждане, какво е „майчинската стойка“ и как позицията на таза влияе на диастазата, корема и тазовото дъно.
Под напрежение — как коремните ти мускули реагират по време на натоварване
Какво се случва с коремните мускули след бременност, кои компенсации забавят възстановяването и има ли наистина забранени упражнения след раждане.
Безплатен наръчник · PDF
Дишането — първататренировка след раждане
Първата стъпка към възстановяването не е коремната преса. Това е дишането — и почти никой не ти го казва. В наръчника ще научиш какво е 360° дишане, как да го усвоиш вкъщи и кои са честите грешки.