Защо коремът ми продължава да се издува като на бременна (дори когато съм слаба)?

Не знам за теб, но за мен дълго беше голяма мистерия защо, след като съм отслабнала и диастазата е прибрана след раждането, продължавам (най-късно към следобяда) да се издувам в долната част на корема.

С времето разбрах, че причината не е само една, а е комплекс от фактори. Много ми се иска да ти кажа: „Ето това е магическото упражнение, направи го и проблемът изчезва!“. Истината обаче е, че дълго време правех всички популярни упражнения за „прибиране на диастазата“ и за „плоско коремче“, без никакъв резултат.

Защо? Защото когато в тялото има мускулен дисбаланс, тези движения могат изобщо да не помогнат, ако не знаеш къде точно е проблемът при теб самата, как да ги изпълняваш оптимално и на какво да обърнеш внимание. По трудния начин научих, че не са нужни безкрайни тренировки, а малко знание и целенасочена работа.

Затова нека разгледаме основните причини за това изпъкнало коремче. Виж дали ще припознаеш себе си в някоя от тях!

1. Постоянно „гълтане“ на корема или стягане на горната му част

Някои жени — сред които и аз неотдавна — несъзнателно или заради наложени представи как трябва да изглеждаме, постоянно стягат мускулите точно под ребрата или си „гълтат“ корема, придърпвайки пъпа към гърба.

Представи си го като корсет: когато стегнеш силно някоя част, създаваш напрежение, което трябва да излезе отнякъде. Това някъде често е долната част на коремчето (като най-уязвима зона след бременността) — тя изпъква навън. Можеш да го забележиш, докато кашляш или тренираш. Понякога този навик води и до неволно изпускане на урина или усещане за тежест в тазовото дъно.

Подробно по темата в „Спри да си гълташ корема“.

2. Диастаза (разтягане на съединителната тъкан)

Към края на бременността почти 100% от жените преминават през това състояние и то е напълно естествено. Коремните мускули се разтягат, за да направят място за бебето, а линеа алба (линията от съединителна тъкан по средата на корема) изтънява и се разширява.

Понякога това разтежение се възстановява от само себе си. Но ако разтегнатата тъкан не възвърне първоначалната си плътност и дебелина, диастазата остава. Между другото, диастаза може да имаш дори и никога да не си раждала! Виж как да се тестваш сама.

3. „Заспали“ мускули в долната част на корема

Ако долните коремни мускули не се включват активно в работата, горните поемат цялото натоварване. Така при издишване или при коремни преси, вдигане на нещо тежко, ставане от леглото, долната част на корема просто „изскача“ напред.

Тук не си говорим за подкожни мазнини или отпусната кожа, а за това как мускулите реагират на движението. Може да имаш мазнини по корема, но той да стои прибран, стига мускулатурата ти да работи в баланс.

4. Стойката и вътрекоремното налягане

Начинът, по който стоиш, има огромно значение. Прегърбването, изнасянето на главата напред, силно наклонен напред или назад таз, както и твърде широкият или тесен ъгъл на ребрата — всичко това променя налягането в коремната кухина.

Има някакви оптимални граници на подравняване на всичко от главата до петите и когато излезем много от тези граници, това визуално води до лоша стойка, а лошата стойка води и до неоптимално вътрекоремно налягане, което може да резултира във видимо издуване или пък проблем с тазовото дъно (изпускане, пролапс и прочие).

5. Начинът, по който дишаш

Ако си свикнала да дишаш „плитко“ и не успяваш да разшириш гръдния си кош към гърба при вдишване, напрежението отива в кръста. Ако пък при издишване постоянно стягаш горната част на корема, налягането отново избутва долната част навън и натоварва тазовото дъно. А когато гърбът и кръстът са много стегнати, целият въздух се насочва само напред и надолу, което пречи на правилното възстановяване.

6. Дисбаланс между различните слоеве коремни мускули

Понякога ребрата ни стоят леко „разперени“ или пък ги придърпваме силно надолу с коремните мускули — тогава често има доминация или на вътрешните, или на външните коси коремни мускули. Липсата на мобилност в гръдния кош и слабостта на най-дълбокия коремен мускул (transversus abdominis) са основните виновници коремчето да не може да се прибере при движение.

Случва се и най-външният слой мускули (т.нар. плочки) да е твърде слаб или обратното — твърде доминантен, заради което при усилие коремът изпъква и придобива странна форма (т.нар. breadloaf appearance или ефект на козунака).

7. Мазнини или структура?

Разбира се, понякога коремчето е просто мастна тъкан. Но когато говорим за възстановяване след раждане, е много по-важно да наблюдаваме как се държи коремът в движение. Ако той изскача рязко напред при физическо усилие, значи проблемът е в мускулния баланс, а не толкова в мазнините.

В заключение

Издутото коремче най-често не е просто въпрос на мазнини. То е резултат от мускулен дисбаланс, диастаза, неправилно управление на вътрекоремното налягане, навици в стойката и дишането.

Добрата новина е, че с правилното изпълнение и внимание към упражненията, малко повече знание за това как работят тялото и тазовото дъно, и с „пренастройване“ на дишането — всичко това е възможно да се коригира! Знам, че изброих поне 5 неща, но са важни и ако им обърнеш внимание, ще се подобри не само визията на коремчето, но и цялостно как се чувстваш.

И не — не е въпрос само на коремни упражнения, а на балансирана работа на мускулите в цялото ни тяло.