План „СуперФорма след раждане“
12-седмичен прогресивен план с обучителен модул — от дишането и дълбоката мускулатура до силовите тренировки.
Скоро
Пре- и постнатално корективно движение
Осъзнатодвижениебез страх
Помагам на жени след раждане да се върнат към движението безопасно — като разбират как работи тялото им, вместо да повтарят упражнения на сляпо.
Моят подход
Това не са просто тренировки. Уча те как работи тялото ти след раждане — защо правиш всяко движение, къде да го усетиш и кога си готова за следващата стъпка. Защото разбирането остава с теб.
Диляна КостадиноваОсновател на Di Move Studio
Познато ли ти е?
Тялото тисе промени.Това не е провал.
След бременността тялото е различно. Това не значи, че не можеш да си по-силна от преди — значи, че тренираш по начин, който уважава през какво е минало.
- Страх те е да кихнеш, да скочиш или да вдигнеш детето си.
- Кръстът те боли след ден с бебето на ръце.
- Коремът продължава да се издува — месеци след раждането.
- Усещаш, че нещо не е наред с тазовото дъно.
- Тялото ти просто „не работи както преди“.
- Чувстваш вина, когато отделиш време за себе си.
Защо работя различно?
Разбиране,не инструкции
Стандартът е готов списък с упражнения. Тук научаваш как работи тялото ти — и спираш да засилваш вече изградени компенсации.
Обучение, не инструкции
Не „направи А и Б и ще получиш В“. Научаваш защо правиш всяко движение, къде трябва да го усетиш и как да активираш точния мускул — с фанатично внимание към формата и началната позиция.
Научна база, без митове
Всичко е базирано на актуалната научна информация — без излишни ограничения и без „след 6-тата седмица си свободна да правиш всичко“.
Формат за реалния ти живот
Онлайн, 30–40 минути, няколко пъти седмично. А ако нямаш 30 — тогава 10, 15 или 20. Децата не са пречка, а част от картината.
Жив човек зад програмата
Винаги можеш да ми пишеш, когато ти е трудно и имаш нужда от съвет. А ако решиш — ще работим изцяло индивидуално в структуриран план.
Без бързо отслабванеХраната е горивоПрогрес без бързанеБез срам и без вина30–40 минути, у домаСила, не само слабост
Безплатен наръчник · PDF
Дишането — първататренировка след раждане
Първата стъпка към възстановяването не е коремната преса. Това е дишането — и почти никой не ти го казва. В наръчника ще научиш какво е 360° дишане, как да го усвоиш вкъщи и кои са честите грешки.
„…с бебето на земята до мен. То си прави първо упражненията, после аз.“
Коя съм аз
Две рисковибременности.Една мисия.
Аз съм Диляна — функционален фитнес треньор и специалист по пре- и постнатални корективни упражнения.
Пътят ми до тук минава през две рискови бременности и две недоносени деца. Дълго бях отделена от тях. После дойдоха трудностите с кърменето, висенето над помпата за кърма денем и нощем, безбройните посещения при всякакви специалисти и неяснотата за бъдещето — не само на децата, но и на мен самата.
Преквалифицирах се от юрист именно заради това преживяване, защото то ми даде лична мисия: да помогна на претрупаната от грижи и задължения майка да се погрижи за своето тяло и дух чрез тренировките.
Програми и продукти
Как можемда работим заедно
От напълно персонална работа до цялостен план, който следваш в своето темпо. Първите два са в процес на създаване — абонирай се, за да научиш първа.
Книжка с рецепти „Най-доброто за мама“
Храна, която зарежда в уморителните дни — съобразена с кърменето, възстановяването и реалния ти график.
Скоро
Индивидуален план
Оценка на тялото ти и програма, изградена само за теб — според оборудването и времето, с които реално разполагаш.
Цена според личните ти нужди
От блога
Знанието за тялото тине е зад платена стена
Дишането: защо това е „стъпка нула“ във възстановяването след раждане
Защо 360-градусовото дишане е основата на възстановяването след раждане, как контролира вътрекоремното налягане и защо belly breathing може да влоши нещата.
Кога да започнеш тренировките след раждане?
Кога да започнеш тренировки след раждане? Разбери как да се възстановиш безопасно, защо да не бързаш и с кои дихателни упражнения можеш да стартираш веднага.
Диастаза ректи — какво е, как да проверим дали го имаме и ако да, какво да правим?
Какво е диастаза ректи, как да се тестваш сама вкъщи стъпка по стъпка, какво означават резултатите и кои са четирите неща, които реално помагат.
Безплатен инструмент
Колко всъщносттрябва да ядеш?
Калкулаторът отчита тялото ти, активността, дали кърмиш и каква е целта ти — поддържане, горене на мазнини или покачване на мускулна маса. С вградена предпазна граница, за да не слезеш под безопасния прием.
Следващата стъпка
Грижата за тялото тие грижа и за теб
Започни с дишането — безплатно. А когато си готова за повече, пиши ми и ще изградим план само за теб.